오늘은 아르기닌의 효능과 부작용, 하루 섭취량에 대해 알아보는 시간을 갖겠습니다. 아르기닌 같은 경우 상처 치유와 근육 성장 해독 효과 등에 뛰어난 것으로 알려져 있는데요. 나이를 먹으면서 평소에 놓치고 있던 이런 것들을 챙기셔야 건강한 삶을 지속할 수 있다고 하니, 그럼 이제부터 아르기닌의 효능에 대해 소개해드리도록 하겠습니다.
아르기닌이란
단백질을 구성하는 아미노산 중 한가지인데요. 체내에서 일산화질소의 재료가 되는 물질인데요. 따라서 아르기닌의 양이 증가하게되면 할수록 산화질소의 양도 증가해요. 일산화질소는 면역 및 철분 대사, 혈관 확장과 같은 많은 생물학적 과정에 필요한 신호 분자인데요.
적당한 양의 일산화질소는 여러가지 세포 활동을 촉진하지만 일정량 이상은 세포독성을 유발하고 DNA 돌연변이를 일으킬 수 있다고 해요. 아르기닌 같은 경우 우리 몸이 제대로 기능하기 위한 필수 아미노산 중 한가지인데요. 아미노산은 단백질을 만들고 에너지원으로 작용하면서 신체의 성장과 기능에 관련된 물질이에요.
아르기닌은 우리 몸에서 스스로 생산하지만 필요한 양에 비해 이 양이 부족해서 외부에서 섭취해야만 해요. 아르기닌은 육류, 콩, 유제품, 생선, 통곡물과 같은 단백질이 풍부한 식품으로 섭취할 수 있지만 식품에서 보충할 수 있는 아르기닌의 양은 아주 미미하다고 보고돼요.
아르기닌의 효능 10가지
1. 아르기닌의 효능 - 혈관 건강 개선
아르기닌은 체내에서 산화질소를 생성하며 전신 및 신장 순환 그리고 혈압 조절 등에 중요한 역할을 해요. 일산화질소는 혈관을 확장시키고 혈류를 원활하게 해서 뇌경색, 동맥경화, 심근경색 등 노인성 질환 방지에 효과가 있습니다.
2. 아르기닌의 효능 - 당뇨병 예방
당뇨병은 포도당을 저장하면서 세포로 전달하는 능력에 문제가 생기는 것으로써 신체의 순환계에 많은 부담을 주며, 이런 상태에서 있는 사람은 혈류를 관리하기 위해 상당한 노력이 필요한 것으로 알려져 있습니다.
L-아르기닌의 혈관 이완 특성은 혈류개선에 직접적인 도움이 될 수 있으며 신체가 인슐린을 흡수하는 방식에도 영향을 미쳐 혈당을 조절하는데도 긍정적인 도움을 줄 수 있어요.
특히나 L-아르기닌 같은 경우 베타세포로 불리는 췌장의 세포가 포도당에 의해 자극을 받을 때 인슐린 분비를 더 쉽게할 수 있도록 촉진하는 역할을 해요. 이는 인슐린 감수성을 증진시키는 것으로써 체내 포도당의 처리를 원활하게 만들므로 당뇨병의 치료와 을 예방하는데 도움이 될 수 있어요.
3. 아르기닌의 효능 - 근육 성장
운동을 하는 사람들은 아르기닌의 역할이 아주 중요해요. 무산소 운동 전에 아르기닌을 섭취하다 보면 혈액 순환을 촉진하고 운동 효과를 높이며 고강도 운동을 하는 데 도움이 되고 근육 운동에 도움을 줄 수 있다고 보고돼요. 그리고 근육 생성, 지방 감소, 골밀도 증가에 효과가 있다고 하는 성장 호르몬의 분비를 촉진해요.
4. 아르기닌의 효능 - 상처 치유
뼈와 근력은 나이가 들게되면서 감소해요. 이에더해 모든 기능이 저하되고 신진대사 능력이 저하되면서 상처 치유가 지연된다고 해요. 이때 아르기닌은 외상이나 수술, 화상 등으로 인한 상처를 치유하는데 도움이 되며 피부 조직 재생에 많은 도움이 된다고 해요. 그리고 콜라겐 생성에 필요한 화합물을 생성해서 상처 치유 속도를 높이는 데 도움을 준다고 해요.
5. 아르기닌의 효능 - 해독 효과
우리 몸에서 오르니틴 회로를 돌리기 위해서 필수적으로 필요한 성분 중 하나가 바로 아르기닌인데요. 이에더해 우리 몸에 아르기닌 성분들이 넉넉하게 있어야 오르니틴 회로가 작동하면서 암모니아의 독성을 해독하는 것인데요.
그래서 아르기닌의 효과로 해독 효과를 가지게 돼요. 때문에 우리 몸에는 단백질 분해 산물인 암모니아를 독성이 약한 효소로 전환시키는 회로가 있어요.
6. 아르기닌의 효능 - 피부 미용
피부는 표면으로부터 각질 층과 표피층, 진피층으로 분류되어 있어요. 보통 피부가 건조한 상태라는 것은 각질층의 수분이 부족함을 의미해요. 각질층의 수분은 NMF 라고 하는 천연 보습 성분으로 습기가 유지되는데 NMF의 약 40%를 아미노산이 차지하고 있어요. 이를 통해 아르기닌으로 피부 보습 및 재생을 기대할 수 있다고 해요.
7. 아르기닌의 효능 - 탈모 방지
모발 90% 이상이 케라틴이라 하는 단백질로 구성돼 있으며, 이는 여러가지 아미노산으로 구성되어 있다고 해요. 충분하지 않으면 탈모를 일으킬 수 있다고 해요. 아르기닌은 케라틴과 유사하게 작용하는 식물성 케라틴을 포함하고 있어요.
8. 아르기닌의 효능 - 피로 해소
아르기닌은 체내에서 암모니아를 요소로 전환시키는 데 사용되는 요소회로의 필수 요소이며, 체내 노폐물을 제거하는 데 관련된 아미노산 이랍니다.
아르기닌 같은 경우 혈관 확장을 통해 혈액 순환과 간 대사를 활성화해서 피로 물질을 배출하는 데 도움이 되기에 피로 해소에 효과가 좋은 것으로 알려져 있어요. 운동 후 체내에서 생성되는 지방산, 암모니아, 젖산 등의 노폐물을 낮춰 피로를 줄여준다고 해요. 따라서 운동 30분 전에 아르기닌을 복용하게되면 근육통의 심각성을 줄일 수 있다 보고돼요.
9. 아르기닌의 효능 - 불면증 완화
적정량의 아르기닌을 섭취하다 보면 성장호르몬(HGH) 수치가 2배 이상 증가한다고 해요. 성장호르몬이 증가하게 되면 낮에는 활력이 생기면서 밤에는 깊은 수면을 할 수 있게 도움이 됩니다.
즉, 낮에는 열심히 일을 한 경우 혹은 혹은 열정적인 자기 계발, 체력이 좋아져 활동적이게 되고 밤에는 낮에 쓴 에너지를 보충하기 위해 깊은 수면에 빠진다고 생각하시면 될 것 같아요. 불면증으로 인해 낮에는 피곤하고 밤에는 잠이 오지 않아 고민이 많으신 분들에게 좋은 효능이라고 볼 수 있어요.
아르기닌 부작용
아르기닌의 부작용으로는 무엇보다도 관상동맥질환이 있거나 혹은 심근경색이 있는 사람의 경우 복용을 주의하시길 바래요. 그리고 다른 부작용으로는 위장장애가 있어요. 이로인해 메스꺼움, 복부팽만감, 설사 등의 증상이 나타나곤 해요. 다음으로는 신장 가능이나 통풍이 있는 사람들은 주의해야 하시면 좋을 것 같아요.
그리고 고령이면서 심장마비가 있던 사람은 복용을 지양해야 해요. 당연히 어떤 영양소라도 과다 복용을 권장하지 않으기 때문에 복용하기 전에 주의 사항을 기억하시길 바래요.
아르기닌 하루섭취량
FDA에 따르면 1일 허용되는 아르기닌의 최대량은 20g 이라 해요. 하지만, 정상적인 상황에서는 하루에 1에서 2g을 섭취해야만 해요. 그러나 발기부전 환자는 경우에 따라 3에서 6g까지 복용할 수 있다고 해요.
또한 운동량이 받쳐준다면 3에서 4g 정도도 적당하다고 해요. 운동을 많이 하게되면 하루에 9g 정도 섭취도 할 수 있다고 해요. 이상으로 아르기닌의 효능과 부작용, 하루 섭취량에 대해 알아봤어요. 이런 글을 통해 건강하게 노후를 대비할 수 있었으면 좋을 것 같습니다.